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10 cene di proteine ​​che adorerai!

Per chi segue una dieta di qualsiasi tipo, uno dei momenti peggiori è solitamente la cena . È quando hai meno tempo per cucinare, siamo stanchi tutto il giorno e affamati. Stiamo cercando un momento di relax, quindi pensare a cene che si adattano alla nostra dieta e non deprimerci, è spesso complicato. Per quelli di voi che seguono una dieta proteica, vi portiamo 10 cene di proteine ​​che amerete. Sono facili, veloci da preparare (la maggior parte), variati e a basso contenuto di calorie!

10 cene a base di proteine

1. Controfiletto di tacchino al forno

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Ricetta di filetto di tacchino al forno [/ caption]

Il tacchino ha una carne bianca ricca di proteine ​​e povera di grassi. Questa ricetta, quando è cotta nel forno, evita più grassi ed è molto comoda da cucinare. Essendo anche il tacchino tagliato in controfiletti, cuoce più velocemente .

2. Nasello al vapore

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Ricetta al nasello al vapore [/ caption]

Questa ricetta include nasello e gamberetti come ingredienti proteici, ma è anche molto povera di calorie perché è cotta a vapore quindi non ha olio . Il risultato è molto leggero ma non meno gustoso.

3. Tofu marinato

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Ricetta tofu marinato [/ caption]

Il tofu è l'unico alimento vegetale che contiene più proteine, circa 10 g per 100 g. Il tofu marinato non fornisce troppe calorie e tuttavia ha un sapore molto ricco, una cena saziante, proteica e al 100% vegetale .

4. Seppia in salsa verde

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Ricetta seppia in salsa verde [/ caption]

Il seppia non ha né più né meno di 32 g di proteine ​​per 100 g . Chi ama questo cefalopode saprà che un po 'più di ingrediente deve essere delizioso. Questa ricetta è una classica e una delle migliori cene di proteine.

5. Prosciutto di pollo al forno

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Ricetta al prosciutto di pollo al forno [/ caption]

Il prosciutto di pollo al forno può richiedere un po 'più di tempo, a malapena 40 minuti, ma in cambio abbiamo un'altra fonte di proteine, in una succosa ricetta ricca di sapori grazie alla sua ricca salsa con cipolla, vino, aglio, rosmarino ... una gioia!

8. Tataki di tonno rosso

Il tonno è il secondo pesce con più proteine, la lista è guidata da bonito. Questo è un piatto molto semplice e veloce da preparare, leggero e soprattutto molto gustoso. Uno dei piatti giapponesi per eccellenza per rallegrare una cena molto proteica.

6. Uova ripiene vegetariane

In questa deliziosa ricetta, due grandi fonti di proteine ​​vegetali, avocado e tofu, sono attaccate all'uovo. Le uova sono un'altra grande opzione per i menu ad alta percentuale proteica e sono anche molto versatili.

7. Coltelli stirati

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Ricetta del coltello alla griglia [/ caption]

Sembra che quando facciamo una dieta di qualsiasi tipo dimentichiamo il pesce come piatto da includere. Il mollusco ha anche (a seconda della varietà) tra 17 e 24 g di proteine ​​ad alto valore biologico per 100 g, è a basso contenuto di calorie e ha una percentuale di acqua di almeno il 70% . Ricco di minerali e vitamine, il pesce è perfetto per una dieta, dal momento che il suo consumo principale è alla griglia, cotto o al vapore. Certamente, consumandolo con moderazione poiché fornisce grandi quantità di colesterolo e acido urico.

9. Formaggio marinato

Questa ricetta è fatta con formaggio fresco quindi non dovremmo averne paura. Ciò che è importante in questo caso è averlo fatto il giorno prima perché il gusto è migliore. Quindi dobbiamo solo tirarlo fuori dal frigo, metterlo e consumare una dose di 20 g di proteine ​​per 100 g di formaggio marinato ricco.

10. Frittata di salmone affumicato

E come tocco finale, lasciamo questa ricetta ben protetta che combina uova, salmone e crema di formaggio . Delizioso mix e perfetto per una cena. È un po 'alto di sale, ma per il resto perfetto per consumare una buona dose di proteine.

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